食習慣を見直しましょう

• コレステロールの多い食品を取り過ぎないようにしましょう
• LDL（悪玉コレスレロール）を高める、肉等を控えましょう
• 糖分やアルコールを控えめにしましょう
• 植物性蛋白や食物繊維を積極的に食べましょう
• 標準体重を目指しましょう

標準体重の計算

標準体重＝身長×身長×22

標準体重を目指す減量法

• 1日1回決まった時間に体重測定をしましょう
• 決められた時間に3食きちんと食べ、規則正しい食生活を送りましょう
• 寝る前の3時間は食べないようにしましょう
• 色々な種類の食品を食べるように心がけましょう

食品摂取のポイント

コレステロールの多い食品（参考「食事指導のABC」日本医師会1991）

コレステロールを多く含む食品と、そのコレスレロール量をあげた食べる回数を控えるのがポイント。

• 卵1個　（280mg）
• 牛レバー　60g（14mg）
• クリーム　15g（15mg）
• たらこ　40g（140mg）
• すじこ　30g（155mg）

食物繊維の多い食品（100gあたり）

一日の食物繊維摂取量は30g以上が目標さまざまな食品からとるよう心がけましょう。

• じゃがいも　1.3g
• ごぼう　5.7g
• 大豆（乾）　17.1g
• 生しいたけ　3.5g
• わかめ（乾）　5.8g
• こんにゃく　2.2g

運動をしましょう

今までに心筋梗塞とか動脈硬化が進んでいる人、あるいは肺に病気のある人、足腰が弱くなっている人等は運動を始める前には、必ず医師の指示を受けましょう。

• 動前にまずストレッチ（準備体操）をしましょう体をほぐし、血液の循環をよくしておきましょう
• 早足のウォーキング
• 多少汗をかく、ややきつめの運動
• スイミングなど

1日30分くらい毎日、または週2〜3回行うのが理想です。個人の体にあった運動をしましょう。